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管住嘴迈开腿——谈糖尿病的饮食和运动治疗
来源:神经血液内科   作者:神经血液内科    发布于:2017-11-07 16:52:55    文字:【】【】【

    为什么要“管住嘴”?
  

    1、饮食控制不好的恶果:吃更多的降糖药、肥胖、血糖更高、并发症增加、打更多的胰岛素;
  2、控制饮食的好处:降低血压水平、更好的控制血糖、调整血脂水平;


  

    如何“管住嘴”?
  

    1、每天摄入总热量要量化:
  每天需要的热量=理想体重×热量级别
  理想体重= 身高(CM)
  根据自己的活动量选择适合自己的热量级别
  2、饮食营养搭配合理化:比例为蛋白质15%+脂肪25%+碳水化合物60%;
  3、食物选择的多样化:
  (1)主食的选择:除了日常的米面,可多选粗粮,如荞麦、燕麦、小米,都能供给丰富的B族维生素,而且其中的粗纤维对降糖、调脂、通便很有好处;
  (2) 肉类的选择:吃四条腿的不如吃两条腿的、吃两条腿的不如吃没有腿的;
  (3) 蔬菜、水果的选择:绿色蔬菜多多益善;吃水果要适量,尽量吃含糖量底的水果;
  (4)不宜食用的食物:酒精类、糖果类、软饮类;
  (5)血糖生成指数的算法及指数较低的食物和水果;


  

    吃水果的小技巧:

  吃前一段时间血糖应达标,吃前测血糖如<8mmol/L可以吃,吃后1小时测血糖如<10mmol/L说明水果种类和吃的量是合适的,如>10mmol/L则应换种类或减少吃的量,吃水果应适当减少主食量。
  4、烹调方法清淡化:油盐少放、口味清淡,每天吃盐最好不超过6克。
  为什么要“迈开腿”?
  1、糖尿病患者不运动的严重后果:越来越胖;血脂可能会升高;容易患冠心病;并发症增加;会吃更多的降糖药,打更多的胰岛素;
  2、运动的好处:
  (1)使精力更充沛,让细胞对胰岛素更敏感,促进糖的利用;
  (2)减少脂肪,增加胰岛素的敏感性;
  (3)辅助血糖控制;
  (4)改善情绪;

  如何“迈开腿”?

  1、运动前的准备:年龄超过35岁,糖尿病史10年,有冠心病、高血压或者其他并发症的需请医生做系统检测;
  2、合适的运动强度:较年轻、身体情况较好的可选择强度较大的运动,老年人或有心血管并发症等身体情况不好的人可选择强度较低的运动,注意运动后心率次数以不超过(170-年龄)为宜;

  3、合适的运动时间:每次运动持续约20-30分钟为宜,最好在餐后1小时运动,注意不要空腹运动;
  4、合适的运动频率:时间充裕,可在每次饭后1小时运动;若时间不充裕,尽量做到每天运动一次;
  5、合适的运动环境:安静、空气清新的场所;勿在天气寒冷和雾天时运动;
  6、不适合运动人群:血糖目前不稳定者、血压极高者(收缩压≧180mmHg)、较严重的心脏疾病患者、大量蛋白尿、肾功能不全者、较严重的糖尿病足患者;
  7、预防运动时发生低血糖:不要突然加大运动量;不要空腹运动;增加药量要小心,随身携带糖果食品等;

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